Онлайн-тренировки с личным тренером, на которые хочется возвращаться
Занимайтесь дома или в зале в удобное для вас время. Разбор каждого движения по видео - связи, вкусный рацион без диет и заботливая поддержка в WhatsApp. Начните бесплатно — далее от 49 € за месяц.
Попробуйте разные направления — чтобы начать, не нужен даже коврик
Сочетаем разные методики под ваше самочувствие и цели: от мягкой растяжки до укрепления рельефа
Функциональный тренинг
Динамичные упражнения на все группы мышц, сжигание калорий, развитие координации и выносливости в комфортном темпе.
Силовые тренировки
Укрепление мышечного корсета, упругие ягодицы и подтянутые бедра с собственным весом или с легкими гантелями и резинками.
Здоровая спина, ЛФК
Мягкая оздоровительная гимнастика для позвоночника: снимает напряжение после работы за компьютером и устраняет зажимы.
Пилатес & Плоский живот
Работа с дыханием, мышцами тазового дна и поперечной мышцей пресса. Убирает «вываливающийся» животик и укрепляет центр.
Растяжка / Стретчинг
Бережное вытяжение мышц и развитие подвижности суставов. Снимает стресс, улучшает лимфоток и дарит грациозную походку.
Нутрициология и питание
Индивидуальный разбор рациона по фото тарелок. Учимся сытно и вкусно питаться без жестких ограничений и чувства вины.
С кем вы будете тренироваться
Индивидуальный подход, поддержка без осуждения и 7 лет профессионального опыта
«Фитнес должен приносить радость и энергию»
Привет! Меня зовут Яна Баеш. Уже 7 лет я помогаю своим подопечным снижать вес, укреплять мышцы и восстанавливать здоровую осанку. У меня профильное образование в сфере физической культуры, а также дипломы по диетологии, нутрициологии и реабилитационному фитнесу.
Я веду каждую подопечную лично 1-на-1: внимательно изучаю вашу историю, образ жизни, график, особенности здоровья и вкусовые предпочтения, чтобы занятия легко и комфортно встроились в ваш день.
Мой принцип — бережное и внимательное ведение. Я не заставляю вас голодать или выполнять травмоопасные упражнения. Все тренировки проходят онлайн в реальном времени: мы двигаемся в вашем темпе, я контролирую каждое движение по видео - связи и всегда остаюсь на связи в WhatsApp.
Сытный рацион без диет
Никакой сухой грудки и строгих ограничений. Учимся собирать сбалансированную тарелку из привычных продуктов и есть десерты без чувства вины.
Плоский живот и здоровая спина
Работаем с осанкой, дыханием и глубокими мышцами живота. Убираем отеки, вываливающийся животик и боли в пояснице и шее.
Безопасность суставов и техника
Разбор каждого движения по видео - связи в реальном времени. Вы учитесь чувствовать нужные мышцы и тренируетесь без риска для коленей и спины.
Поддержка в WhatsApp
Я на связи каждый день: отвечу на любой вопрос, поддержу в моменты сомнений и помогу не бросить начатое.
Дипломы и сертификаты
Ответьте на несколько вопросов, чтобы подобрать оптимальный тип занятий
Это займет 1 минуту: я рассчитаю персональную нагрузку и мы проведем бесплатную первую тренировку
Какой результат от тренировок вдохновляет вас больше всего?
Где вам удобнее всего заниматься?
Ваш текущий уровень физической активности:
Как проходят наши тренировки
Фрагменты занятий с моими подопечными: бережная работа с телом, укрепление мышц, развитие гибкости и осанки.
Живые отзывы
Искренняя благодарность моих подопечных: видео-отзывы и сообщения из личного чата в WhatsApp.
Как начать
Всего 4 простых шага от знакомства до первых заметных результатов в зеркале
Короткий опрос и знакомство
Вы оставляете заявку или проходите тест на сайте — это займет 1–2 минуты и поможет понять ваши цели, уровень подготовки и особенности здоровья.
Бесплатная первая тренировка
Мы связываемся в удобное для вас время в WhatsApp, знакомимся, разбираем ваши задачи и проводим вводную онлайн-тренировку по видео - связи.
Индивидуальный план тренировок и питания
Составляю персональную программу занятий и понятное меню из ваших привычных и любимых продуктов без диет.
Тренировки под моим личным контролем
Мы занимаемся онлайн в удобном для вас графике: я лично контролирую технику каждого упражнения по видео - связи, корректирую рацион и поддерживаю вас в WhatsApp.
Стоимость занятий
Чем дольше период занятий, тем ниже стоимость каждого месяца. Выберите подходящий тариф:
Доступна оплата в любой валюте (EUR, USD, MDL, RUB, UAH) с карты любого банка
Лайт
Индивидуальная программа тренировок и план питания на месяц
- Индивидуальная программа тренировок на 4 недели (для дома или зала)
- Онлайн-тренировки с постановкой и контролем правильной техники движений
- Индивидуальный расчет питания и конструктор сытных тарелок
- Еженедельный контроль прогресса по замерам и весу в чате
- Гайд по полезным перекусам и выбору блюд вне дома
Персональный PRO
Персональные онлайн-тренировки по видео - связи, контроль рациона и личная поддержка в чате
- Всё, что входит в тариф «Лайт»
- Разбор каждого движения по видео - связи на онлайн-тренировках в реальном времени
- Контроль питания по фото тарелок: мягкая корректировка без взвешивания еды
- Постоянная связь со мной в WhatsApp в течение дня
- Корректировка программы под цикл, самочувствие, отпуск или поездки
- Поддержка при тяге к сладкому и эмоциональном переедании
- Комплекс упражнений от отеков и для красивой осанки
VIP-Менторство
Персональные онлайн-тренировки 1-на-1 с гибким графиком и приоритетная связь 24/7
- Всё, что входит в тариф «Персональный PRO»
- Индивидуальный приоритетный график онлайн-тренировок 1-на-1 по видео - связи
- Приоритетный SOS-ответ в WhatsApp в любое время
- Разбор анализов и составление карты витаминов и добавок
- Индивидуальный сборник рецептов под ваши вкусовые предпочтения
- Возможность заморозки курса до 14 дней
Полноценная вводная тренировка — БЕСПЛАТНО!
Хотите попробовать и понять, подходит ли вам онлайн-формат? Напишите мне в WhatsApp: мы бесплатно проведем вводную тренировку по видео - связи, разберем ваши цели и составим план занятий.
Вопросы и ответы
Всё, что важно знать перед стартом занятий
Все занятия проходят онлайн в реальном времени по видео - связи — дома или в зале, в удобное для вас время. Всё, что нужно, — это телефон и немного свободного пространства. Я слежу за каждым вашим движением, сразу корректирую технику, адаптирую нагрузку и поддерживаю вас на протяжении всей тренировки.
Для начала достаточно работы с собственным весом. Даже коврик для первой пробной тренировки не обязателен! Позже по желанию можно добавить фитнес-резинки или легкие гантели. А если вы ходите в фитнес-клуб — мы будем заниматься с оборудованием вашего зала.
Вы можете начать тренировки с любым уровнем физической подготовки, в том числе с абсолютного нуля. Большинство моих подопечных никогда раньше не занимались или имели долгий перерыв. Я подбираю бережные движения, чтобы укрепить суставы и мышцы без боли и одышки.
Мы знакомимся, созваниваемся по видео - связи, определяем ваши цели и особенности здоровья и проводим полноценную вводную тренировку. Это бесплатно и поможет вам комфортно познакомиться со мной и форматом занятий!
Да, я дипломированный нутрициолог и диетолог. Никаких строгих диет, сухого риса и голодовок! Мы собираем сытный рацион из ваших привычных продуктов по фото тарелок, без маниакального взвешивания каждого грамма еды.
Перед стартом мы обязательно разбираем особенности вашего здоровья. При болях в спине или коленях, грыжах или диастазе я полностью исключаю осевые нагрузки и прыжки, делая упор на безопасную ЛФК, укрепление мышечного корсета и коррекцию осанки.
Всего 30–45 минут 3–4 раза в неделю. Этого времени более чем достаточно, чтобы запустить жиросжигание, укрепить тонус и улучшить осанку. Заниматься можно утром, в обед или вечером — когда удобно именно вам.
Оплата проходит легко в любой валюте (EUR, USD, MDL, RUB, UAH) с карты любого банка через безопасный перевод или платежную систему.
Начните с бесплатной пробной тренировки
Напишите мне в WhatsApp — мы познакомимся, разберем ваши цели и сделаем первый шаг к телу, в котором легко и приятно жить.
Отвечаю лично в WhatsApp в течение 15–30 минут