# Яна Баеш — Персональный фитнес-тренер и нутрициолог > Персональные онлайн-тренировки по видеосвязи и индивидуальное сопровождение по питанию для девушек по всему миру. Опыт работы — 7 лет, высшее физкультурное и медицинское образование, более 300 учениц. Первая пробная тренировка — бесплатно. Яна Баеш проводит индивидуальные занятия 1-на-1 по видеосвязи (дома с минимальным инвентарем или в тренажерном зале) длительностью 30 или 60 минут. Программа тренировок и сбалансированный рацион из привычных продуктов составляются персонально с учетом целей, графика и особенностей здоровья. ## О тренере и квалификации - **Имя:** Яна Баеш - **Специализация:** Персональный фитнес-тренер и нутрициолог - **Опыт практики:** 7 лет - **Образование и сертификация:** Сертифицированный тренер, диетолог и нутрициолог - **Формат работы:** Персональные онлайн-занятия 1-на-1 по видеосвязи в реальном времени с контролем техники каждого движения и поддержкой в чате. ## Направления тренировок и работа со здоровьем - **Силовой тренинг** (Сила и выносливость): Укрепление мышечного корсета, снижение веса, формирование красивого рельефа и упругих ягодиц дома без инвентаря или с дополнительным оборудованием. - **Функциональный тренинг** (Сила и выносливость): Гармоничные упражнения на все группы мышц, развитие выносливости, баланса и координации движений в комфортном для вас темпе. - **Тренировки в тренажерном зале** (Сила и выносливость): Персональные занятия на тренажерах и со свободными весами: постановка техники и разбор каждого движения по видеосвязи. - **Здоровая спина и ЛФК** (Реабилитация): Лечебная физкультура и бережная коррекция осанки: укрепление глубоких мышц спины, безопасная работа при протрузиях, варикозе и гипертонии. - **Тренировки для беременных** (Другие направления): Безопасная поддерживающая активность с учетом срока беременности: снятие нагрузки с поясницы, работа с дыханием и мягкая подготовка тела к родам. - **Восстановление после родов** (Другие направления): Бережное возвращение в форму и похудение после рождения малыша: восстановление тонуса мышц живота, тазового дна и спины без перегрузок. ## Тарифы и абонементы (USD / EUR / GBP / ILS) Доступна оплата в долларах (USD), евро (EUR), фунтах (GBP) и шекелях (ILS). Первая вводная тренировка проводится бесплатно. - **Занятия по 30 минут:** абонементы на 8 тренировок ($144 / €120), 12 тренировок ($192 / €162), 24 тренировки ($336 / €288), 36 тренировок ($468 / €414). - **Занятия по 60 минут:** абонементы на 8 тренировок ($200 / €176), 12 тренировок ($264 / €234), 24 тренировки ($480 / €420), 36 тренировок ($684 / €594). ## Часто задаваемые вопросы - **Как проходят онлайн-тренировки?** Все занятия проходят онлайн в реальном времени по видеосвязи — дома или в зале, в удобное для вас время. Всё, что нужно, — это телефон и немного свободного пространства. Я слежу за каждым вашим движением, сразу корректирую технику, адаптирую нагрузку и поддерживаю вас на протяжении всей тренировки. - **Нужен ли спортивный инвентарь или абонемент в зал?** Для начала достаточно работы с собственным весом. Даже коврик для первой пробной тренировки не обязателен! Позже по желанию можно добавить фитнес-резинки или легкие гантели. А если вы ходите в фитнес-клуб — мы будем заниматься с оборудованием вашего зала. - **Какой уровень подготовки нужен?** Вы можете начать тренировки с любым уровнем физической подготовки, в том числе с абсолютного нуля. Большинство моих подопечных никогда раньше не занимались или имели долгий перерыв. Я подбираю бережные движения, чтобы укрепить суставы и мышцы без боли и одышки. - **Что входит в бесплатную первую тренировку?** На первом пробном занятии мы знакомимся, созваниваемся по видеосвязи, разбираем ваши цели и особенности здоровья и проводим полноценный вводный урок. Первая тренировка проходит бесплатно, чтобы вы могли комфортно познакомиться со мной и форматом работы. - **Поможете ли вы с питанием и нужно ли сидеть на строгой диете?** Да, я дипломированный нутрициолог и диетолог. Для комфортного снижения веса и поддержания формы мы выстраиваем сбалансированный и сытный рацион из ваших привычных продуктов — без строгих запретов, голодовок и сложного подсчета калорий. - **Работаете ли вы с ограничениями по здоровью?** Да, перед стартом мы обязательно разбираем особенности вашего здоровья. Я профессионально работаю с такими состояниями, как коррекция осанки, протрузии, варикоз и гипертония. На занятиях по направлениям «Здоровая спина» и ЛФК мы исключаем опасные осевые нагрузки и подбираем бережные упражнения. - **Сколько времени занимают тренировки и какой срок действия абонементов?** Вы можете выбрать комфортную длительность занятия: 30 или 60 минут. Срок действия абонементов с даты первой тренировки: 8 занятий — 60 дней (+7 дней заморозки), 12 занятий — 90 дней (+10 дней заморозки), 24 занятия — 120 дней (+21 день заморозки), 36 занятий — 180 дней (+30 дней заморозки). - **Из каких стран можно заниматься и в какой валюте доступна оплата?** Мои ученицы занимаются онлайн из Европы (Германии, Испании, Польши, Франции и других стран), Израиля, Великобритании, США, Канады и стран СНГ — мы подбираем удобное время по вашему часовому поясу. Оплата доступна из любой точки мира в долларах (USD $), евро (EUR €), фунтах стерлингов (GBP £) и шекелях (ILS ₪) с карты любого зарубежного банка. ## Основные разделы сайта и контакты - [Главная страница — Яна Баеш](https://trener.life/): Обзор формата персональных онлайн-тренировок и запись на бесплатное вводное занятие. - [Направления и специализация](https://trener.life/#directions): Силовой и функциональный тренинг, здоровая спина и ЛФК, тренировки для беременных и восстановление после родов. - [О тренере и дипломы](https://trener.life/#about): Образование, подход к работе и подтвержденные сертификаты. - [Примеры тренировок и отзывы учениц](https://trener.life/#reviews): Видеозаписи процесса онлайн-занятий и реальные отзывы подопечных. - [Подбор программы (онлайн-тест)](https://trener.life/#quiz): Быстрый подбор оптимального формата и длительности тренировок. - [Тарифы и стоимость абонементов](https://trener.life/#tariffs): Калькулятор стоимости пакетов на 8, 12, 24 и 36 тренировок по 30 и 60 минут. - [Записаться в WhatsApp](https://wa.me/37379947674): Прямая связь с тренером для записи на бесплатную первую тренировку. - [Telegram тренера](https://t.me/yanabaesh): Консультация и запись через Telegram. - [Instagram тренера](https://instagram.com/yana_baes): Профиль тренера в Instagram.